Các Bài Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Siêu Nhanh, Siêu Dễ Và Siêu Khỏe

Những động tác SIÊU DỄ- SIÊU KHỎE VÀ SIÊU NHANH dưới đây sẽ giúp bạn sớm sở hữu vòng bụng thon gọn, săn chắc và siêu đẹp như mơ.

Không cần các thiết bị hỗ trợ cầu kì hay phức tạp, bạn có thể tận dụng bất kì vị trí nào trong nhà, văn phòng làm việc của mình và ở bất kì thời gian thích hợp nào. Bạn cũng có thể dùng một thảm tập yoga, nệm mỏng hoặc đơn giản là một chiếc ghế tựa để hỗ trợ thêm khi cần thiết.

Nào, hãy bắt tay vào các bài tập đơn giản để bắt đầu hành trình tìm kiếm vòng 2 lý tưởng thôi!!!

1. Tư thế Gập bụng

Đây là một trong những động tác tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng, giúp bụng phẳng và săn chắc.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa ( trên mặt sàn, mặt thảm yoga, hoặc đơn giản là nằm tập ngay trên giường ngủ của bạn)
• Đặt bàn chân chạm đất, và uốn cong đầu gối. Hãy giữ 2 chân cạnh nhau hoặc hơi xa nhau 1 xíu.
• Bước tiếp theo là đặt hai tay ra sau đầu. Giữ vị trí cho hai ngón tay cái đặt sau tai và đỡ đầu của bạn. 

Mẹo quan trọng là đừng đan các ngón tay vào nhau khi tập, tư thế sai này sẽ tăng thêm áp lực lên cổ và làm hạn chế lực tập của bạn.

Xem thêm: Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả, Cấp Tốc Ngay Tại Nhà

• Nâng đầu, thân trên của bạn lên khỏi sàn nhà, giữ hai khuỷu tay cách xa nhau. Lưu ý: Hít vào khi nằm và thở ra khi nâng lên. 
• Quay lại vị trí nằm như ban đầu và lặp lại tuần tự các bước và hít thở đều đặn.
• Các bạn nhớ hít – thở đều và đúng nhịp nhé. Việc hít thở đúng cũng góp phần làm giảm mỡ bụng đấy.
• Mỗi lần tập hãy lặp lại động tác 10 lần. Thời gian đầu tập luyện, hãy làm 3 vòng, cứ 10 lần tập thì nghỉ ngơi khoảng 10-20 giây, sau đó tập tiếp. 
• Những lần tập sau đó, khi cơ bụng đã quen với tần suất tập luyện, bạn có thể tăng số vòng lên 4-5 vòng và nâng dần tốc độ khi tập.
• Khi đã quen dần với cường độ tập, bạn có thể nâng cao độ khó và hiệu quả tập luyện bằng cách giơ chân cao hơn, nâng đầu cao hơn để tác động mạnh hơn đến cơ bụng.

2. Tư thế siêu nhân bay

Động tác này khá dễ và thoải mái, tuy nhiên, nếu kiên trì tập luyện, bạn sẽ cảm nhận hiệu quả rõ rệt của việc đánh tan mỡ thừa và thon gọn vòng eo của mình.

Cách thực hiện: 

• Hãy bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng 2 tay qua đầu, 2 chân duỗi thẳng.
• Bước 2: Tập căng cơ lưng, siết chặt cơ bụng, dùng lực lưng và bụng để nâng đồng thời 2 chân và ngực lên khỏi sàn. Tượng tượng mình là một siêu nhân đang bay và cảm nhận sự căng cơ lưng và bụng.
• Hãy giữ tư thế này trong 30 giây, rồi hạ xuống quay lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện lại động tác siêu nhân bay. Bạn nhớ kết hợp hít thở đều đặn nữa nhé.

•  Bạn cứ lặp lại bài tập 10 lần, sau đó nghỉ 10-20 giây và tiếp tục tập luyện 3 vòng nhé.

Chúc các bạn sớm có một thân hình như ý!